10 dicas para amenizar o jet lag em viagens corporativas

Viagens de negócios fazem parte da rotina corporativa, seja para participar de eventos, reuniões ou visitas estratégicas, entre outras atividades.

Muitas dessas viagens são internacionais, exigindo que os profissionais atravessem fusos horários para cumprir compromissos em diferentes partes do mundo.

Embora essenciais para o sucesso da empresa, deslocamentos para o exterior trazem uma série de desafios. Entre eles, o jet lag é um dos mais comuns, e pode impactar o desempenho e bem-estar do viajante. 

Neste artigo, reunimos 10 dicas para amenizar os efeitos do jet lag e tornar sua próxima viagem a trabalho mais tranquila e produtiva. Siga a leitura para saber mais!

O que é jet lag?

A tradução mais próxima do termo "jet lag" para o português é "descompensação horária". Trata-se de um fenômeno físico que ocorre quando o corpo precisa se adaptar a uma mudança de fuso horário, geralmente após uma viagem longa.

Na prática, é um distúrbio temporário do sono causado pela desregulação do ciclo circadiano, mais conhecido como "relógio biológico".

Esse ciclo regula diversos processos fisiológicos, como o sono, a alimentação e a temperatura corporal, ao longo de 24 horas.

Por isso, quando viajamos para um destino com fuso horário significativamente diferente, nosso corpo não está alinhado com o horário local do destino. 

Isso gera um descompasso entre o corpo e o ambiente, causando alguns sintomas característicos.

Principais sintomas do jet lag

O jet lag causa uma série de sintomas físicos e mentais, que podem variar em intensidade e duração de pessoa para pessoa. De maneira geral, eles afetam principalmente o sono, o bem-estar físico e a função cognitiva. Os principais sintomas são:

• Fadiga e cansaço excessivo;

• Insônia ou dificuldade para dormir;

• Mal-estar e náuseas;

• Irritabilidade e mudanças de humor;

• Dores de cabeça;

• Alterações digestivas;

• Dificuldade de concentração e falta de clareza mental;

• Sensibilidade à luz;

• Mudanças no apetite.

Fatores que influenciam o jet lag

Assim como os sintomas, não há uma regra única sobre os fatores que afetam mais ou menos após uma mudança brusca de fuso horário — isso varia de pessoa para pessoa. No entanto, alguns fatores principais podem ser destacados:

• Distância entre a origem e o destino, aumentando o número de fusos horários cruzados;

• Direção da viagem, pois deslocamentos para o leste (que encurtam o dia) tendem a ser mais desafiadores do que os para o oeste (que prolongam o dia);

• Duração da estadia no destino, que influencia o tempo necessário para o corpo se ajustar

• Estado geral de saúde do viajante;

• Nível de estresse ou ansiedade durante a viagem.

Como evitar ou amenizar os efeitos do jet lag? Veja 10 dicas

Segundo especialistas, o corpo precisa de um dia para cada hora de diferença de fuso horário para se adaptar. No entanto, existem algumas boas práticas que você pode aplicar antes e durante sua viagem para amenizar os efeitos do jet lag. Confira 10 dicas!

Antes do voo

1. Escolha voos estratégicos

Preste muita atenção no horário de chegada ao destino. Se você tiver compromissos profissionais logo após a chegada, voos que chegam no início da tarde permitem que você viva o "dia útil" no local e tenha uma boa noite de sono no hotel, aumentando as chances de se sentir mais descansado ao acordar.

Se os compromissos forem apenas no dia seguinte, escolha voos que cheguem no início da noite no horário local. Dessa forma, você pode ir diretamente para o hotel e dormir uma noite completa.

Essa escolha é importante pois passar horas sem compromissos pode deixá-lo ocioso e sonolento, e sonecas nesse momento podem atrapalhar sua adaptação.

2. Ajuste seu sono

Mude seu horário de sono gradualmente alguns dias antes da viagem para que seu corpo comece a se adaptar ao novo fuso horário. Se vai viajar para um local com horário adiantado, jante e vá para a cama mais cedo. Caso a viagem seja rumo a um horário atrasado, tente se manter acordado para dormir mais tarde.

3. Hidrate-se

Evite cafeína e álcool nas 24 horas que antecedem o voo, especialmente à noite. Essas substâncias podem prejudicar o sono e a hidratação, piorando os sintomas do jet lag. Busque se manter bem hidratado, aumentando o consumo de bebidas como água de coco, sucos e água.

4. Durma bem antes da viagem

Ter uma boa noite de sono antes de embarcar pode ajudar a minimizar o impacto do jet lag. Por isso, concentre-se em dormir bem nos dias que antecedem a viagem, especialmente na noite anterior, para reduzir a fadiga e melhorar a resistência ao cansaço causado pela mudança de fuso.

Durante do voo

5. Siga os cuidados com a alimentação

Durante o voo, a hidratação não pode ficar de lado. Siga evitando cafeína e álcool e mantenha o consumo de água, além de priorizar a ingestão de alimentos leves.

6. Movimente-se

Voos longos podem causar cansaço e inchaço. Para reduzir esses efeitos e amenizar a fadiga, que é natural do jet lag, faça alongamentos simples ou caminhe pelo corredor para melhorar a circulação sanguínea.

7. Durma (ou não) durante o voo

Use o voo como uma oportunidade para começar a ajustar seu sono ao horário do destino. 

Se a chegada for à noite, tente cochilar nas primeiras horas do voo e fique acordado no restante. Assim, você conseguirá descansar e terá uma noite de sono mais tranquila ao chegar ao hotel. 

Se o avião pousar durante o dia, tente dormir no voo para reduzir o cansaço após a chegada.

8. Evite remédios para dormir

Embora os remédios pareçam uma boa opção contra a insônia em voos longos, eles podem causar efeitos colaterais, como tontura e sonolência prolongada, e dificultar a adaptação ao novo fuso horário. Prefira outras técnicas, como chás calmantes e técnicas de relaxamento e respiração.

Após o voo

9. Evite cochilos longos

Como consequência da mudança de fuso horário, é natural sentir sono. Porém, é importante evitar cochilos longos, pois isso pode atrapalhar seu sono noturno. Se precisar descansar, tire cochilos curtos, de 20 a 30 minutos.

10. Viva normalmente no horário local

Pode ser difícil resistir ao sono, mas procure seguir a rotina do novo horário desde o momento do desembarque. 

Se chegar ao destino pela manhã, por exemplo, faça o esforço de permanecer acordado durante o dia para dormir bem à noite.

Além disso, caminhar ao ar livre é uma boa estratégia, pois a exposição à luz solar é uma forma eficaz de ajustar o ciclo circadiano.

Como garantir tranquilidade durante a viagem corporativa?

Jet lag, compromissos importantes, produtividade em outro fuso horário... viajar a trabalho envolve uma série de desafios.

Para evitar imprevistos e garantir que sua viagem seja produtiva, contar com a ajuda de especialistas em viagens pode fazer toda a diferença.

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